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有懂健身知识的吗?

出处:本站原创   发布时间:2019-09-05   

  大多数人健身的目的,就是拥有完美的体型。而塑造体型最主要的就是肌肉刺激,从大体上来讲,人体的肌肉主要分3种类型,分别是骨骼肌、心肌和平滑肌:

  由于我们讲的是健身,所以主要阐述骨骼肌,为了将这部分肌肉进行合理的划分,人们又将骨骼肌(健身人群通俗叫法就是“肌肉”)分为“大肌肉群”和“小肌肉群”,大体大小肌群在身体哪些部位上,可以看下图:

  你应该注意到了上面的导图还有一个“核心肌群”,这个肌群比较特殊,它涉及大小肌群,香港佛祖坛救世网,是人体核心力量的发力点,这里不做特别讲解,你只要记住有这么一个核心肌群,并且以后进行健身时要特别注意就是了。

  了解了大小肌群、核心肌群以及相应所处的部位,但是在很多专业文章上,有些肌肉的专业名称,依旧会让你犯晕,这时候就要求你要记住一些具体的肌肉部位与名称,这样才能让你更好学习健身知识。

  但人体有600多块独立的肌肉,要你记住这些明显是不可能也是不必要的,通常你只要记住一些重要的、常被提及的肌肉,用于理解一些专业文章和制定健身计划就足够了。这些肌肉包括肱二头肌、肱三头肌、胸肌、腹肌(由哪几部分构成)、三角肌等等:

  上面讲了那么多,可能你会有点蒙,没事,我整理成完整的思维导图让你理一下头绪就行了,但上面讲到肌肉还是需要你去好好记住的。

  健身运动发展至今,有着越来越多的理论诞生,这些理论也伴随着各种术语与公式,这些术语有些清楚明了,有些则需要特别讲解。像“有氧运动”和“无氧运动”以及“抗阻训练”这些名词,由于容易理解,这里就不特别阐述,下面叙述的是我认为对于健身新手比较难理解的一部分:

  RM是英文repetition maximum的缩写,中文翻译是“最大重复值”,引申为健身时的“最大重复次数”,即达到某个刚好使你力竭的次数。用不严谨的说法解释,RM类似于一个单位,普遍认为健身增肌时,6—10RM为最佳值。

  举个例子:当你进行卧推时,50公斤重量可以进行8RM,说明当你做到第八下的时候刚好力竭,而50公斤就是该动作8RM的重量。

  BMI指数又称身体质量指数,主要用于衡量一个人的胖瘦程度以及健康状态,有专门的公式计算:BMI=体重(kg)/身高(m)的平方。根据得出的数值,估计你自身的状态。

  国内国外的标准类似但不同,在亚洲人群的标准中,18.5—23.9为正常值。但由于健身人士的肌肉含量较高,体重也偏重,所以用这个指数测出来的正常值一般要偏高。

  高GI值是食物更易使血糖升高,从而更易造成脂肪的积累,刺激食欲,“淀粉”就属于这类食物。因此,对于增肌减脂人士来说,要选用GI值低的食品进行食用,具体的低GI值食物列表,可以自行百度,这里就不做扩展了。

  这是一种健身到一定程度,肌肉达到的状态。主要表现是肌肉的膨胀紧绷感,主要原因是锻炼到一定程度,肌肉承受足够刺激,大量血液涌入目标肌肉。

  在健美领域,这通常为作为健身训练量是否到位的标准。大负荷的抗阻训练,能带来“泵感”,但目前还没有研究表明,肌肉有了“泵感”就一定能带来肌纤维撕裂和肌肉增肌,所以可以说“泵感”是健身抗阻训练达标的必要不充分条件。

  “肌纤维”原名叫“肌细胞”,是构成肌肉的一种基本单位,由于这种细胞形状细长,程纤维状,所以后面也被成为“肌纤维”——分为“红肌纤维”与“白肌纤维”。

  健身要达到增肌效果,根本就在于“肌纤维”的破坏,只有经历“肌纤维”的破坏与重组,使“肌纤维”不断增粗增长,才能实现线、人鱼线

  “人鱼线”又名“人鱼纹”,正式学名为腹内外斜肌,指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条,因其形似于鱼下部略收缩的形态,故称之为人鱼线。

  练出“人鱼线”不仅让体型更加性感,也是健身到达一定境界的证明。虽然定义上写的是男性腹部,但随着健身行业发展,很多女性特别是国外女性,致力于练出“人鱼线”来挑战男性,但本人并不认为女性拥有“人鱼线、马甲线

  指的是没有赘肉、拥有肌肉线条的腹部,特点就是肚脐两侧两条直立的肌肉线,是平坦腹部的最高境界,特别像马甲。

  很多人健身,不管是增肌还是减脂的木点,其实都抱着急切的心态。但就我个人经验来看,除非你使用了不利于身体健康的药物或者补剂,否则都要努力3—5个月时间才会有明显的效果。

  所以我希望你能摆正心态,做好打持久战的准备。否则,以急切的心态,每天关注自身变化,很可能让你没有持久的健身热情,最后不了了之。

  大体我能想到的,关于健身新手需要知道的知识点,就上面那些,如果你看完觉得有需要补充的,一定在评论区给我留言,后期本人会进行完善。

  篇幅有点长,相信对于现代人的心态,有很多人没办法耐心看完,不过这不重要,只要我的文章能对你的健身行动产生一点作用,那就是值了。

  等后面3篇基础文章编写完,也会陆续分享我个人在这8年来掌握的健身知识,请耐心等待!

  展开全部答案是很简单的六个字“管住嘴迈开腿”。但是要做到很难。首先你要注意饮食,平时只吃七分饱,特别是晚上这一顿尽量吃素。饭后半小时先进行全身锻炼,循序渐进由慢步走到快步走,每天坚持40分钟到一个小时左右。

  然后回到家以后做仰卧起坐,也是循序渐进,按照你身体能承受的幅度来,可以慢慢的叠加,由十个到15个在增加到每组50个。

  人的腹部一般分为四层肌肉,锻炼时要刺激到不同的肌肉群。卷腹摸膝盖:注意向上时肩胛骨离开地面就可以了,颈部不要受力。仰卧抬腿:双手可以垫在腰下,双腿伸直,下腹部力量将双腿举起。转体:双脚可以踩实,也可以悬空屈双膝,腰背立直,身体左右转。

  展开全部起初跑步是为了改善内分泌,(女生都懂滴)看了老中医建议我每天跑跑步必须做到出汗,还可以改善睡眠质量,回家后就开始自己的夜跑计划(晨跑起不来,而且本人太怕晒啦)坚持下来已经大半年了,每天出汗的感觉真的很好,明显感觉自己身体比之前好了很多,特别是大姨妈!哈哈哈哈哈

  掉肉也掉了近15斤,腰围小了这个很明显,突然发现穿s码的感觉太棒啦!!肉紧实了自然看起来就显瘦了

  跑步会腿粗?我完全没这个感觉诶,跑完做好拉伸,不会影响腿粗吧,反正我大半年跑下来腿型比之前好看了。看到我的朋友第一眼就说:你腿瘦了!

  坚持运动为了更健康的身体,今天先写到这里啦,小姐姐要出门咯。ps:防晒太重要咯,运动的时候也千万别忘记做好防晒措施。

  训练期间,躯干和臀部应尽可能保持稳定,通常限制俯卧撑运动发展的是因为缺乏核心力量,而不是因为缺乏上肢肌肉力量,所以在做俯卧撑训练时应该让身体保持一条直线;深层核心肌肉如腹横肌,会极参与稳定脊柱和骨盆,从而胸大肌、三角肌和三头肌产生的力可以驱动整个躯干移动。

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