当前位置:主页 > www.508118.com >

男性健身需要掌握哪些小常识?

出处:本站原创   发布时间:2019-11-05   

  拥有健康的身体、完美的体型是每一位男士梦寐以求的,《路易吉洋馆3》日本官网上线 展示全新游戏片段。然而很多男性虽然经常去健身房健身或进行日常运动,却收效甚微。其实只是你不懂得运动健身方法罢了,接下来,我为各位男士提供一份详细的男士健身方案,包括有氧健身运动、锻炼肌肉力量的方法以及适合男士的运动项目,快来定制专属你的运动健身计划吧。

  一般男士都选择健身房健身,那里有齐全的健身器材、良好的健身氛围等,当然也可以选择一些家用健身器材在家里进行健身。但是无论是锻炼肌肉、塑造完美身形,还是有氧健身、释放工作压力,都需要讲究正确的方法,才能起到事半功倍的效果。

  很多男士忙于工作,没有过多时间和精力花在健身运动上,更多的是想释放压力,因此比较适合有氧健身。有氧健身运动能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位,对提高免疫力、增强心肺功能和减脂瘦身很有帮助。

  有氧健身方法:健身前先做热身活动,压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软;由慢到快,逐步地加大运动量,最好根据自身体力情况设定运动时间,一般以30-40分钟为宜。

  胸部锻炼:俯卧撑30个一组,动作要标准,4组左右;平卧哑铃推举,一组8-12个,4组左右;双臂屈伸。

  肩部锻炼:哑铃侧平举;单臂哑铃前平举,双手轮换,一起一落;耸肩提哑铃、单臂哑铃推举。

  除了健身之外,男士还可以进行一些户外运动,比如竞技类、休闲类的体育运动,不仅能达到锻炼身体的目的,而且能激发活力与斗志。不过在运动时需要注意安全,小鱼儿主页香港马会资料论坛,做好防护准备,并进行适量运动,以免消耗过多体力,影响到接下来的日常生活。

  跑步技术要求简单,无需特殊的场地或器械,一般安排在早晨最好,其次是上午9点和下午5点左右。

  游泳能够增强心肌、肺部功能,对减肥塑形也很有效果。下水前应先热身10到15分钟,每次40分钟最合适。

  以篮球、足球为代表的竞技运动,充满对抗和竞争,能够锻炼身体、心理素质,一般一周1到2次就够了。

  以乒乓球、羽毛球为代表的休闲运动,注重技巧和体能耐力的培成,在闲暇时最适合与同伴一起锻炼。

  拳击、散打是最能体现男性魅力的,是力量与美的完美结合,不过这类运动比较危险,一定要做好防护。

  徒步骑行、登山野营等户外运动也是值得参加的,约上几个驴友,投入大自然的怀抱,让身心都得到放松。伤感非主流女生qq头像+个性签名+昵称、答得好会给分的啊

  想知道我买过哪些运动器材和装备可以看下我在花记的个人主页花记 - 让你的消费更有价值

开奖结果| 香港免费马报资料大全| 香港极限码皇高手坛| 新跑狗图每一期更新| 白小姐图库马报资料| 凤凰神算论坛香港马开奖结果| 香港挂牌宝典全年图库| 管家婆牛魔王玄机图| 宝马论坛| 吉利三中三心水论坛|